Ashwagandha (Withania somnifera), často nazývaná „indický ženšen“, je jednou z nejvýznamnějších bylin tradiční indické medicíny známé jako ájurvéda. Tato prastará rostlina se používá tisíce let pro své široké spektrum zdravotních benefitů. V současné době získává stále větší popularitu i na západě díky svým adaptogenním vlastnostem, které pomáhají lépe se vyrovnávat se stresem. Tento článek podrobně rozebere historii, účinky, vědecké studie a praktické použití ashwagandhy.
Historie a tradiční užití
Ashwagandha je součástí ájurvédské medicíny již více než 3000 let. Slovo “ashwagandha” pochází ze sanskrtu a znamená “vůně koně”, což odkazuje na charakteristický zápach kořenů této rostliny a také na její schopnost dodávat “sílu koně”. V tradičním lékařství se ashwagandha používá jako rasayana, což je pojem označující látky podporující dlouhověkost a vitalitu.
Vzhled
Ashwagandha je malý keř s oválnými listy a žlutými květy, které rodí červené bobule. Rostlina je původem z Indie, ale roste iv různých částech Afriky a na Středním východě. Léčivé účinky se nacházejí především v kořenech rostlin, ale i listy a plody mají své využití.
Aktivní složky
Ashwagandha obsahuje různé bioaktivní látky, mezi něž patří alkaloidy (např. withanine), steroidní laktony (withanolidy), saponiny a další. Withanolidy jsou pravděpodobně nejvíce se zabývají těmito sloučeninami, a to kvůli jejich adaptogenním a protizánětlivým vlastnostem.
Zdravotní přínosy
Redukce stresu a úzkosti
Ashwagandha je dobře známá pro své adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresu. Studie ukázalay, že ashwagandha může snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, a tím zlepšit zvládání stresu a snížit úzkost .
Zlepšení kognitivních funkcí
Některé výzkumy naznačují, že ashwagandha může mít pozitivní vliv na mozkové funkce, včetně paměti a koncentrace. Bylo zjištěno, že zlepšuje antioxidační kapacitu mozku, což může pomoci chránit nervové buňky před poškozením volnými radikály.
Podpora imunitního systému
Ashwagandha může podporovat imunitní systém díky svému imunomodulačnímu vlastnosti. Studie na zvířatech ukázaly, že mohou zvýšit produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím .
[seznam-ads id=”220″] [seznam-ads id=”211″]Zvýšení síly a svalové hmoty
Několik studií ukázalo, že suplementace ashwagandhou může vést k silné svalové hmotě a síle u zdravých dospělých jedinců. Tento efekt je pravděpodobně způsoben zvýšením hladiny testosteronu a snížením hladiny kortizolu .
Regulace hladiny cukru v krvi
Ashwagandha může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi u zdravých a diabetických jedinců. Studie naznačují, že může zlepšovat citlivost na pumpu a snižovat hladinu cukru v krvi .
Vědecké studie a výzkum
Výzkum ashwagandhy se v posledních letech značně rozšířil, a to jak na poli klinických studií, tak i základního výzkumu. Například randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že ashwagandha výrazně snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje celkovou kvalitu života ve srovnání s placebem .
Praktické použití a dávkování
Ashwagandha je k dispozici v různých formách, včetně prášků, kapslí, tinktur a čajů. Doporučené dávkování se liší v závislosti na formě a účelu použití, ale obecně se pohybuje od 300 do 600 mg extraktu denně. Před zahájením suplementace ashwagandhou je se poradit s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy.
Vedlejší účinky a kontraindikace
Ashwagandha je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, ale může způsobit některé vedlejší účinky, jako jsou žaludeční nevolnosti, průjem nebo ospalost. Lidé s autoimunitními nemocemi, těhotné a kojící ženy by měly ashwagandhu užívat opatrně a vždy pod dohledem lékaře.
Přidat komentář