V době, kdy jsou naše životy propojené skrze obrazovky, se objevuje fenomén, o kterém se stále častěji mluví – digitální únava. Jde o stav, kdy nás neustálý kontakt s digitálními zařízeními unavuje psychicky i fyzicky. Možná si to neuvědomujeme, ale několik hodin denně strávených před počítačem, telefonem či tabletem mění náš mozek, náladu i spánek.

Co způsobuje digitální únavu?

Digitální únava není způsobena jen samotným „koukáním do obrazovky“. Příčinou je často přemíra informací, nepřetržité notifikace, a také tlak na neustálou dostupnost. Člověk si už jen zřídka dopřeje chvíli, kdy není online – a právě to může vést k podrážděnosti, nespavosti, ztrátě koncentrace nebo dokonce úzkostem.

Zvlášť ohroženi: studenti a lidé na home office

Pandemie urychlila digitalizaci všeho – od školy po práci. Studenti tráví celé dny ve videokonferencích, přeskakují mezi platformami a doma si těžko nastavují hranice mezi školou a odpočinkem. Stejně tak pracující na home office často sklouzávají k tomu, že „jsou v práci“ nonstop – ráno, večer, i o víkendu.

Jak si ulevit? tipy, které fungují

1. Digitální detox – Zkuste alespoň jeden den v týdnu bez sociálních sítí.

2. Pravidlo 20-20-20 – Každých 20 minut se na 20 vteřin podívejte 20 stop (cca 6 metrů) daleko. Pomůže to očím.

3. Fyzický pohyb – Rychlá procházka, strečink nebo krátké cvičení po práci dokáží divy.

4. Notifikace pod kontrolou – Vypněte zbytečné upozornění, ať vás nevyrušují každé dvě minuty.

5. Obrazovky pryč před spaním – Modré světlo narušuje melatonin a tím i spánek.

Technologie nám mohou pomoci být efektivnější, propojenější a vzdělanější. Ale zároveň platí: to, co nás spojuje, nás může i vyčerpat. Naučme se s digitálním světem žít chytře – ne jako otroci obrazovek, ale jako jejich vědomí uživatelé.