Hubnutí nemusí být věda, ale spousta lidí opakuje stejné chyby, kvůli kterým se jim nedaří zhubnout nebo si váhu udržet. Pokud chceš zhubnout efektivně a bez zbytečné frustrace, dej si pozor na těchto 10 nejčastějších chyb.

1. Příliš drastické diety

Místo trvalých změn životního stylu lidé často sahají po extrémních dietách. Ty sice mohou rychle snížit váhu, ale většinou vedou k jojo efektu. Jak se tomu vyhnout: Zaměř se na vyvážený, udržitelný stravovací styl.

2. Podceňování příjmu kalorií

Lidé často neodhadnou, kolik toho doopravdy sní. “Zdravé” potraviny mohou být kalorické. Jak se tomu vyhnout: Používej aplikace na sledování příjmu nebo si večery zapisuj.

3. Vynechávání jídel

Mnoho lidí si myslí, že vynechání snídaně nebo veċeře urychlí hubnutí. Ve skutečnosti může zpomalit metabolismus. Jak se tomu vyhnout: Jez pravidelně menší porce a nehladov.

4. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny podporují sytost a chrání svalovou hmotu během hubnutí. Jak se tomu vyhnout: Zařaď do každého jídla zdroj bílkovin(např. vejce, tvaroh, luštěniny).

5. Přehnánění s kardiem

Hodiny na běžícím pásu nejsou klíčem ke úspěchu. Příliš mnoho kardia může zpomalit metabolismus a způsobit ztrátu svalů. Jak se tomu vyhnout: Kombinuj kardio s posilováním.

6. Nedostatek spánku

Spánek ovlivňuje hormony hladu a nasycení. Kdo málo spí, má větší chutě a horší se rozhoduje. Jak se tomu vyhnout: Spij alespoň 7–8 hodin denně.

7. Stres a emoční jedení

Stres často vede k přejídání nebo chutí na sladké. Jak se tomu vyhnout: Najdi si jiné způsoby, jak zvládat stres (pohyb, meditace, koníčky).

8. Pití kalorických nápojů

Slazené nápoje a alkohol mohou mít více kalorií než samotné jídlo. Jak se tomu vyhnout: Pij hlavně vodu, neslazený čaj nebo kávu bez cukru.

9. Nerealistická očekávání

Někdy chceme výsledky příliš rychle. Když se to nestane, vzdáváme to. Jak se tomu vyhnout: Stanov si reálné cíle. Zhubnout 0,5 až 1 kg týdně je zdravé tempo.

10. Nedostatek trpělivosti a konzistence

Jednorázové změny nestačí. Hubnutí je dlouhodobý proces. Jak se tomu vyhnout: Soustřeď se na trvalé změny a buď trpělivý/-á.

Pokud chceš zhubnout a váhu si udržet, vyhni se těmto běžným chybám. Místo toho stav na vyvážené stravě, pravidelném pohybu a zdravých návycích. Nehledej zkratky, ale dělej chytrá rozhodnutí každý den.